Les arts énergétiquescôte à côte
Huit pratiques, les mêmes repères pour chacune. De quoi trancher quand on hésite entre deux disciplines.
Une fiche par pratique
Kinomichi
Né à Paris à la fin des années 1970, le kinomichi prolonge l'aïkido sans esprit de combat. On travaille à deux, parfois avec un bâton, en mouvements larges et circulaires qui finissent souvent au sol. Le partenaire n'est pas un adversaire : on cherche à bouger ensemble. Bon choix pour qui veut le contact et le mouvement sans la logique martiale.
Aïkido
Art martial japonais fondé au XXe siècle, l'aïkido enseigne des projections et des immobilisations à partir de l'attaque d'un partenaire. Presque toutes les écoles excluent la compétition. On apprend d'abord à chuter, ce qui demande quelques semaines de patience. Il convient à qui aime l'engagement physique et la répétition précise d'une technique.
Qi gong
Venu de Chine, le qi gong enchaîne des mouvements lents, debout, coordonnés au souffle. Il ne demande ni partenaire ni matériel, et se pratique jusqu'à un âge avancé. Les séries portent des noms imagés, comme les huit pièces de brocart. Idéal pour commencer sans appréhension.
Shiatsu
Technique manuelle japonaise : le donneur exerce des pressions avec les pouces, les paumes ou les coudes sur un receveur habillé, allongé sur un futon. On le reçoit chez un praticien ou on l'apprend en formation. Il relève du bien-être et ne remplace aucun soin médical.
Do-in
Le do-in rassemble des auto-massages, des tapotements et des étirements que l'on pratique sur soi-même. Il ouvre beaucoup de cours d'arts martiaux et se reprend chez soi en dix minutes le matin. C'est la porte d'entrée la plus discrète de cette liste.
Yoga
Postures, respiration, relaxation finale : le yoga recouvre des styles très différents. Un cours de hatha doux et un cours de vinyasa dynamique n'ont presque rien en commun. Avant de vous inscrire, demandez le style enseigné et assistez à une séance.
Méditation zen
Le zazen consiste à s'asseoir immobile, le dos droit, en suivant la respiration. Dans la tradition soto, on s'assoit face au mur ; des temps de marche lente, le kinhin, coupent les périodes d'assise. Simple pour le corps, exigeant pour l'esprit, le zen convient à qui cherche le calme plus que le mouvement.
Feldenkrais
Méthode d'éducation somatique du XXe siècle, le Feldenkrais propose des séquences de petits mouvements lents, allongé au sol, pour mieux sentir comment on bouge. Les cours collectifs s'appellent « prise de conscience par le mouvement ». Une bonne option quand le corps manque de souplesse ou de confiance.
Quand deux pratiques se complètent
Beaucoup de pratiquants finissent par en associer deux. L'aïkido et le do-in forment un duo classique : le second prépare et récupère le corps du premier. Le yoga et le zen se répondent, l'un par le mouvement, l'autre par l'immobilité. Le qi gong accompagne n'importe quelle autre discipline les jours de fatigue.
Si vous partez de zéro, retenez une seule règle : commencez par la pratique qui vous fait le moins peur, et ajoutez la seconde après une saison. Les quatre questions de l'accueil aident à choisir la première. Nos confluences rassemblent les sites qui nous ont aidés à écrire ces fiches.